7 Consejos Para Reducir El Estrés
7 Consejos Para Reducir El Estrés, sobre la marcha o desde su propio escritorio.
7 Consejos Para Reducir El Estrés. Piense en las últimas 24 horas. ¿Con qué frecuencia se ha sentido estresado? ¿Una vez? ¿Dos veces?
Según una encuesta de Forsa, un 91% de los Españoles se sienten estresados. Muchos de nosotros sufríamos estrés permanente, provocado por trabajos a jornada completa y la constante accesibilidad de la creciente digitalización, por nombrar sólo algunos de los desencadenantes del estrés.
Pero no todos tenemos el tiempo, los recursos o simplemente el «tiempo para mí» (¡hola, oficina en casa con niños!) para relajarnos con una sesión de yoga en línea, tomar un baño a la luz de las velas o saborear una copa de Pinot Noir en nuestra propia terraza. Si así fuera, probablemente no estaríamos ni la mitad de estresados ni seríamos capaces de afrontar mejor las situaciones de estrés que se nos presentan.
Nuestro ajetreado estilo de vida requiere técnicas de gestión del estrés rápidas y fáciles de usar, que puedes aplicar en tu escritorio (ya sea en casa o en la oficina) o durante dos minutos sobre la marcha. Así podrás seguir con tu día un poco más relajado después.
Prueba estos 7 Consejos Para Reducir El Estrés. Para obtener mejores resultados, utilízalos con tus amigos, compañeros o pareja: no sólo les ayudarás a reducir sus niveles de estrés, sino que también conseguirás que tu entorno diario sea más relajado.
7 Consejos Para Reducir El Estrés.
1. Cuente sus respiraciones
Tómate dos minutos para contar tus respiraciones. Cada vez que exhales, pulsa una tecla del teclado.
Tanto los yoguis como los investigadores médicos apuestan por los ejercicios de respiración, y con razón. Los ejercicios de respiración son la reina de las técnicas de relajación: te ayudan a relajarte imitando lo que siente tu cuerpo cuando estás relajado.
Aunque los partidarios de los ejercicios de respiración suelen recomendar «concentrarse en la respiración», hay que reconocer que esto es bastante difícil con todas las distracciones que nos rodean. En cambio, contar las respiraciones te ayuda a centrarte conscientemente en tu respiración y te obliga a respirar profundamente durante al menos dos minutos.
2. Abraza a los demás
Coge a un amigo y abrázale fuerte. Por supuesto, sólo debes abrazar a personas muy cercanas o con las que puedas estar seguro de que ninguno de los dos correrá riesgos. Alternativamente, las personas a las que abrazar también pueden ser tu media naranja o tu compañero de piso.
Hace tiempo que sabemos que un abrazo fuerte puede hacer lo que de otro modo sólo haría un chocolate caliente con serotonina: los abrazos activan la liberación de la llamada «hormona del abrazo» (también conocida como oxitocina), que te hace más feliz y reduce el estrés.
De hecho, un estudio reciente de la Universidad Carnegie Mellon ha descubierto que los abrazos protegen contra las infecciones relacionadas con el estrés.
Sigue leyendo para conocer más de nuestros 7 Consejos Para Reducir El Estrés.
3. Crear un recordatorio periódico para relajarse.
Cambia el fondo de tu teléfono por una imagen que te ayude a desestresarte.
Seamos realistas: la mayoría de nosotros miramos el móvil todo el tiempo. Si bien es probable que esto aumente nuestro estrés diario, también podemos utilizar nuestros teléfonos inteligentes como una herramienta para aliviar el estrés.
¿Cómo? Cambia el fondo de tu teléfono por una foto de la naturaleza -por ejemplo, de tu última excursión por las montañas de la Patagonia-, un simple paisaje marino o simplemente el color azul. Se ha demostrado científicamente que todos ellos reducen el estrés.
Y para evitar el estrés inducido por el teléfono móvil, por ejemplo por el bombardeo constante de correos electrónicos y notificaciones de las redes sociales, intente desterrarlo de su campo de visión lo más a menudo posible o configure el teléfono en modo «no molestar» de tiempo limitado. Porque lo que no vemos todo el tiempo puede olvidarse de vez en cuando.
4. Libera el poder de la lavanda
Cuando se trata de aliviar el estrés, la lavanda es una especie de cura milagrosa. Lo creas o no, los estudios demuestran que oler lavanda reduce el ritmo cardíaco y la ansiedad.
Esto se debe a que la lavanda aumenta los niveles de GABA. Se trata de neurotransmisores que te ayudan a sentirte relajado (por cierto, también puede ayudarte a conciliar el sueño).
Así que, tanto si prefieres aceite de lavanda, crema, velas o lavanda seca, ten siempre un poco en tu bolso o escritorio, y sácalo cuando muestres síntomas de estrés. Obtendrá resultados inmediatos.
5. Merienda de forma más inteligente
Aliméntate de aguacates, nueces, plátanos, huevos y/o coles de Bruselas (esto último no es recomendable si tienes una reunión importante a la vuelta de la esquina.
Se ha demostrado que tu intestino es uno de los principales mediadores de tu respuesta al estrés. Existe una conexión muy estrecha entre el estómago y el cerebro: el eje intestino-cerebro.
Así que comer por estrés no tiene por qué ser malo, siempre que lo hagas bien.
Los estudios demuestran que los ácidos grasos omega-3 (como los que se encuentran en las nueces, los aguacates, los huevos, las coles de Bruselas, etc.) reducen la inflamación y provocan menos estrés, mientras que el potasio (de los plátanos, por ejemplo) ayuda a regular la tensión arterial, que aumenta en momentos de estrés.
6. Prueba el truco de la mano de naam yoga
Encuentra el hueco entre el segundo y el tercer nudillo (las articulaciones de la base de los dedos índice y corazón) y aplica presión en ese punto durante unos segundos.
No es sólo para yoguis: este sencillo truco de manos reducirá tu estrés en un abrir y cerrar de ojos.
Aplicar presión en este punto activa un nervio que relaja la zona que rodea el corazón, creando una sensación de calma y equilibrio instantáneos. Al igual que los ejercicios de respiración, este truco es gratuito, apenas cuesta tiempo y puedes utilizarlo en cualquier momento y lugar.
7. Céntrate en el lado positivo del estrés
Percibe tu estrés como algo positivo y conviértelo en energía que aumente tu rendimiento.
En su libro «The Upside of Stress», Kelly McGonigal nos proporciona pruebas científicas de que, en realidad, el estrés sólo es perjudicial si tú también crees en él. Si ves el estrés como algo positivo, puedes utilizarlo como una fuerza para el bien.
Piensa en lo siguiente: Un estudio de Harvard descubrió que los estudiantes que se decían a sí mismos que estaban «excitados» antes de una presentación resultaban mucho más convincentes que los estudiantes que estaban «tranquilos».
Así que, estés donde estés o con quien estés, haz lo siguiente: La próxima vez que estés estresado, convierte tu autoconversación negativa en algo que no sólo te relaje, sino que también te anime, y utiliza esa energía para marcar la diferencia.
Estos fueron nuestros 7 Consejos Para Reducir El Estrés.
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